第二个指标叫作最大摄氧量，它是指我们在运动中获取氧气的最大能力，代表了一个人有氧运动的极限值，也就是人体能够利用的、参与到能量产出过程中的氧气最大值。
我们可以用专业的运动手表来监测自己的最大摄氧量数据，这个指标越高，代表我们的心肺功能越好，心脏越健康。对于正常成年人来说，男性最大摄氧量达到40，女性达到36，就算及格了。及格线以下都是比较危险的，说明你可能长期处于压力之下，而且睡眠不足，需要通过后天的运动来提高。
第三个指标是实时心率。在我们做运动计划时，如果只计划时间和距离，比如每天训练多久，或者每天跑多少公里，是没法合理保证运动强度的。举个例子，你计划今天跑五公里，可能为了完成计划，跑得非常快，导致运动强度过大。或者你计划今天跑半小时，结果速度放的很慢，那也没有效果。
这个时候，如果有一块心率手表，问题就解决了。运动时，让你的实时心率保持在合适区间，再加上以时间或距离为基准的运动计划，就能保证合理的运动强度，达成良好的运动效果。
最后一个指标叫作疲劳指数，这是用来调整运动强度的。疲劳指数也可以通过心率手表来了解。我们可以先观测自己的静态心率是多少，然后每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5到10下，说明前一天运动量过大，体力没有完全恢复，或者是没有休息好，这就要适当降低运动量或者增加休息时间了。
通过监测这四个指标，我们可以随时了解自己的身体状况，再进行科学、安全的运动训练。
二、如何选择饮食
对于精力管理而言，控制好饮食比坚持运动更关键。吃对了，能让我们对抗衰老，精力充沛；吃不对，会让我们身材走样，头脑昏沉。所以，知道吃什么、怎么吃，并且脚踏实地地去执行健康的饮食方案，非常重要。
关于饮食误区，有两个很常见。一个是“乱吃”，另一个是“不吃”。
“乱吃”是指不懂得食物的营养成分配比，不了解不同食物的热量，觉得不吃正餐吃点水果，或者吃点饼干小零食，吃的少了就不会胖，这其实是大错特错。
另外，用水果代餐的做法也不可取，因为很多水果的热量和含糖量非常高，吃了以后，热量不能完全被利用，就会转化为脂肪，可能比吃主食还容易导致肥胖。
“不吃”则是走向了另一个极端，以为减肥就得挨饿，断食才能减重。其实，盲目地单靠节食让体重下降，减下来的重量绝大部分是体内的水，真正减掉的脂肪很少，还会消耗宝贵的蛋白质。而且，不规律的饮食，还会造成我们的精力和免疫力严重下降，一旦恢复饮食后就会很快反弹，这是最得不偿失的方法。
正确的饮食方式要从这三方面下功夫：
首先，碳水化合物不要超标。主食带来的饱腹感，甜品带来的满足感，水果带来的甜蜜感，这些都来自碳水化合物。如果碳水缺乏，我们会少了很多乐趣，但是，如果碳水化合物摄取过量，就会给身体造成负担。要知道，我们的身体每吸收1克的糖分，也就是碳水化合物，就会获得4000卡路里的热量，假如碳水摄入超过身体需要，就会转化成脂肪，囤积在体内。
有人问，精米精面和糖分含量高的水果要少吃，那粗粮是不是可以放开吃呢？红薯、玉米、紫薯、燕麦这些都是粗粮，它们所含的碳水化合物是比白米饭要少，但是，粗粮再好也要适量。比方说，冬天热气腾腾的烤红薯，看上去很诱人，但是一个中等大小的红薯吃下去，跟吃面条、米饭的碳水基本是一样的。
二、不要被“无糖食物”蒙蔽了眼睛。所谓“无糖食物”，是指在生产过程中没有添加额外的糖，但是这些食物的原材料里，天然存在的碳水化合物也是糖分，吃多了同样对身体不利。
三、我们要注意增加优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物，主要是牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。我们的身体，无论是皮肤、骨骼、肌肉、毛发，还是大脑、内脏，血液、神经组织，以及内分泌系统，全都需要蛋白质的参与。可以说，没有蛋白质，就没有生命。
蛋白质是肌肉的原料，如果蛋白质摄入不足，肌肉就会越来越松软。即使一直坚持运动，也没法长出大块的肌肉。蛋白质还是免疫屏障的构筑师。有的人外表看着很瘦，但四肢、腹部都是软软的，容易手脚冰凉，精力也不充沛，很容易生病，很多时候就是因为日常饮食的蛋白质摄入不足。
最后，关于脂肪，我们要做的是：既要控制脂肪的摄入，也要优化脂肪的来源。
脂肪的组成成分主要有脂肪酸和甘油，其中对我们身体影响较大是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸大多存在于肥肉部分，在常温下呈固态；而不饱和脂肪酸是植物油的主要成分，在常温下呈液态。我们所说的优质脂肪酸，一般就是指不饱和脂肪酸。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
喜欢即将退休的日子请大家收藏：(m.wcshuwu.com)即将退休的日子无错书屋更新速度全网最快。